Konsumsi Kafein Secukupnya

Kafein, seperti kopi, memang terkenal mampu menghilangkan rasa ngantuk. Anda cukup mengonsumsi 1 cangkir di pagi hari. Perlu diketahui, dosis yang aman untuk mengonsumsi kafein adalah 400 mg sehari atau setara dengan 4 - 5 cangkir [5].

Jadi, hindari mengonsumsi kafein lebih dari yang disarankan, ya. Sebab, dalam jangka panjang, konsumsi kafein terlalu banyak sebenarnya justru membuat tubuh menjadi mudah lelah dan bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.

Penyebab Ngantuk di Pagi Hari

Kantuk yang masih terasa saat bangun pagi sebenarnya adalah hal yang wajar. Kondisi ini disebut inersia tidur, yakni masa peralihan dari tidur ke bangun yang biasanya berlangsung selama 15-60 menit. Namun ada kemungkinan rasa kantuk itu dipicu oleh hal lain yang berkaitan dengan kesehatan. Untuk itu, harus dipastikan apa penyebab ngantuk di pagi hari yang dirasakan.

Sejumlah yang mungkin menjadi penyebab ngantuk di pagi hari antara lain:

Buat Jadwal Aktivitas

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yang bisa dicoba adalah dengan mencatat apa saja rencana kegiatan Anda kedepannya. Hal ini dinilai dapat mendorong energi karena Anda merasa memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan untuk dikerjakan sepanjang hari.

Akan lebih baik lagi apabila kegiatan di malam hari dipindahkan di pagi atau sore hari sehingga Anda pun akan mendapat jam tidur yang cukup dan bisa bangun lebih segar.

Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk Meskipun Tidur Cukup, Kenapa Ya?

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Ada banyak cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Moms lakukan selain minum kopi.

Metode berikut ini dianggap lebih menyenangkan dan juga baik untuk kesehatan. Bagaimana caranya? Simak artikelnya yuk Moms.

Kapan Harus ke Dokter?

Penyebab ngantuk di pagi hari bukan selalu penyakit. Kemungkinan besar justru kebiasaan tidur yang tidak baik yang menjadi pemicunya. Namun Anda tetap harus lekas menindaklanjuti rasa kantuk di pagi hari itu agar tetap produktif dan dapat berkegiatan dengan lancar sepanjang hari. Terlebih jika ada gejala lain yang menyertai seperti kelelahan ekstrem, menguap berlebihan, mudah marah, dan kekurangan motivasi. Konsultasi dengan dokter bisa membantu Anda mengidentifikasi penyebab masalah itu sehingga dapat bangun dengan tubuh segar dan bugar di pagi hari.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam

Primaya Evasari Hospital

Jangan Lupa Untuk Sarapan Pagi

Dengan rutin sarapan di pagi hari, maka kebutuhan energi dan juga nutrisi tubuh akan terpenuhi. Sehingga tubuh akan lebih siap untuk melakukan aktivitas seharian. Oleh sebab itu, usahakan untuk membiasakan diri untuk selalu sarapan. Terlebih untuk kamu yang sering melewatkannya. Apabila kamu ingin berolahraga di pagi hari, usahakan untuk melakukan sarapan setelah berolahraga. Hal ini bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori, menghindari kondisi perut yang tidak nyaman ketika berolahraga, dan meningkatkan atau memperlancar metabolisme.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)

Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.

Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.

Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.

Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.

Mengonsumsi camilan menyehatkan

Cara menghilangkan ngantuk saat bekerja bisa juga dengan mengonsumsi camilan menyehatkan. Camilan yang disarankan yakni berupa yogurt, biskuit gandum, buah-buahan yang mengandung vitamin c, cokelat hitam maupun teh hijau.

Tidur siang sejenak bisa menjadi salah satu cara menghilangkan ngantuk saat bekerja. Tidur siang dapat membuat tubuh lebih rileks, kamu bisa melakukannya dengan duduk ataupun berbaring jika memungkinkan. Cukup ambil waktu antara 15-20 menit setiap harinya.

Ketika kamu sedang bekerja dan tiba-tiba terserang kantuk, cara mengurangi ngantuk saat bekerja yang bisa kamu lakukan yakni mengobrol dengan rekanmu. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi.

Jangan Makan Sebelum Tidur

Sebaiknya, jangan makan sebelum naik ke tempat tidur. Berilah jeda dua atau tiga jam antara waktu makan dengan waktu tidur. Hal ini bertujuan agar lambung kamu memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang masuk ke dalam perut. Jika tidak ada jeda antara makan dan waktu tidur, maka kamu akan sering terjaga sepanjang malam karena tubuh tidak memberikan respon mengantuk akibat berusaha untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yaitu dengan menjernihkan hati sebelum beranjak tidur. Sebab, pada dasarnya kecemasan, kemarahan, dan juga emosi bisa membuat kita susah untuk tertidur lelap. Oleh sebab itu, usahakan jika kamu sudah mau naik ke tempat tidur, hati dan pikiranmu sudah tenang.

Apabila diperlukan, lakukan teknik relaksasi terlebih dulu dan jangan sampai lupa untuk berdoa sebelum tidur. Supaya kita bisa terlindung dari marabahaya. Namun apabila pikiran dan juga hatimu sedang tidak baik-baik saja, kamu bisa coba berendam dengan air hangat dan mendengarkan musik klasik untuk membantu kamu agar bisa tertidur dengan nyenyak.

Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur

Kelelahan merupakan gejala klasik dehidrasi, bahkan kasus ringan pun dapat memicu perasaan kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood.

Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.

Minum segelas air dapat menyegarkan seluruh tubuh Moms sebelum memulai kegiatan.

Jika Moms merasa masih tidak bisa menghilangkan kelesuan di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman nonkafein lainnya sepanjang hari.

Melakukan peregangan merupakan salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.

Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.

Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.

Terkadang, keluhan mengantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti anemia, hipotiroidisme, dan diabetes.

Jika terjadi sesekali, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.